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健身动作大全
双平举
- 目标肌：三角肌后束 背部肌群
平板卧推
- 目标肌：胸部肌群 三角肌
上斜板哑铃夹胸
- 目标肌：肩袖肌群 胸大肌
俯卧撑
- 目标肌：肩袖肌群 胸大肌
滚轮支点俯卧撑
- 上肢肌肉群 腰腹等核心部位
双杠臂屈伸
- 目标肌：肱三头肌
哑铃侧平提肩
- 目标肌：三角肌
哑铃前平举
- 目标肌：三角肌前束
俯身哑铃划船
- 目标肌：背阔肌
肢体哑铃推肩
- 目标肌：三角肌
俯身背臀训练
- 目标肌：背部肌群 臀大肌
山羊挺身
- 目标肌：竖脊肌
钢线下拉
- 目标肌：背阔肌
俯身杠铃双臂划船
- 目标肌：背部肌群
硬拉
- 目标肌：背腿臀等核心部位
反手引体向上
- 目标肌：肱二头肌 背部肌群
二头杠铃弯举
- 目标肌：肱二头肌
肱肌训练
- 目标肌：肱肌
二头哑铃弯举
- 目标肌：三头肌
仰卧平板杠铃肱三弯举
- 目标肌：肱三头肌
平凳肱三头肌训练
- 目标肌：肱三头肌
站姿哑铃提肩
- 目标肌：斜方肌
小臂伸收训练
- 目标肌：小臂
仰卧卷腹
- 目标肌：腹部肌群
悬挂屈腿收腹
- 目标肌：腹部级群
深蹲
- 目标肌：腿部肌群 臀大肌
负重台阶单腿训练
- 目标肌：腿部肌群
负重俯身单腿平衡训练
- 目标肌：腿部肌群、臀大肌
俯身单腿平衡训练
- 目标肌：大腿肌肉
